как похудеть в домашних условиях

Топ 9 способов как похудеть в домашних условиях

Часами не можете уснуть думая о том, как можно похудеть к лету без особых проблем? Не выходя их дома? Перед вами топ 9 способов как похудеть в домашних условиях.
На сегодняшний день нас окружают сотни книг, видео на ютубе, комментарии всевозможных экспертов которые таковыми не являются, и казалось бы, бери нужную информацию и вперед, но не все так просто. Часто информация противоречит друг другу, каждый «эксперт» пытается вам продать что то уникальное называя это собственной разработкой, мы тонем и гадаем кому доверять и т.д.

Внутренний голос, чутье или интуиция начинает подсказывать, что лучший вариант это употреблять йогурты и фрукты что бы добиться успеха, но – откровенно говоря, это не лучший вариант.
Да, есть простая аксиома, которая гласит – что бы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Это означает, что нужно создать активность, которая будет выше привычной, одновременно с чем отрегулировать питание, и процесс сдвинется с мертвой точки. Поверьте, это не так сложно как вам говорят сотни людей, которые хотят зарабатывать на вашем похудении годами. Готовы? Тогда продолжим!

Ниже вы встретите список из 9 простых советов, которые ответят на вопрос – как сбросить вес в домашних условия.

Исправьте ошибки диеты

Никакие тренировки, и никакой спорт не поможет вам похудеть в домашних условиях если вы допускаете критические ошибки в своей рационе.

  • Потребляйте сложные углеводы вместо простых углеводов. Тут вашими друзьями будут каши, такие как гречка, рис или булгур.
  • Жиры очень важны. Категорически не советуем исключать жиры из рациона, но тут есть важный нюанс, откуда брать правильные жиры? Потребляйте арахис, грецкие орехи, миндаль, кешью, авокадо.
  • Белок без которого нельзя! Всем давно известны продукты с высоким содержанием белка, это тунец, куриная грудка, яйца, говядина, рыба и другие морепродукты.
  • Готовьте на кокосовом или оливковом масле.

Строго по часам!

Очень просто, но и очень важное правило – каждый прием пищи должен быть в правильное время, и пропускать его нельзя. При составлении диеты, когда вы уже знаете сколько калорий в день вам следует употреблять, важно есть часто, более меньшими порциями и всегда со строгой периодичностью.

Легкий завтрак? Забудьте.

В 21 веке большинство людей вечно спешат, и утренний омлет, яблоко или кофе, это не тот завтрак который нам необходим. Парадоксально, но для того что бы похудеть в домашних условиях, первый прием пищи должен быть плотным, с обилием сложных углеводов и белков, поэтому если у вас нет времени утром на приготовление завтрака, нужно предусмотреть об этом с вечера. Первое время будет сложно заставлять себя есть по утрам больше обычного, если вы не делали так ранее, но уже через несколько дней ваш организм перестроится и все пойдет как по маслу.

Больше и еще больше белка.

При определении количества необходимого белка на килограмм веса тела, часто выясняется что потреблять такое количества довольно затруднительно, в связи с чем многие мужчины и женщины используют протеин как дополнительный источник белка. Протеин легко усваивается, а на вкус приятный как молочный коктейль, поэтому если вам сложно употреблять необходимое количество белка из пищи, это хорошее решение.

Пейте воду.

Не чай, не кофе, не газировку, а именно воду. Вода не содержит калорий, а организм каждого из нас состоит из воды, поэтому не забывайте потреблять более 1.5 литров воды в день. Купите удобную и модную бутылку и носите с собой.

Тренировки с собственным весом.

Потребляйте достаточное количество воды

Для тренировок с собственным весом вам не нужен спортзал, дорогое оборудование или кардиотренажер, достаточно небольшого пространства в своей комнате. В домашних условиях самыми эффективными будут такие упражнения:

  • Отжимания: Изменяя положение рук можно переводить нагрузку как на грудные мышцы так и на трицепсы.
  • Берпи: Упражнение, которое совмещает прыжки, приседания и отжимания, покажется вам адской пыткой, но от тренировки к тренировке вы подружитесь с ним, и совместно будете сгонять лишние килограммы.
  • Горизонтальная планка: Начните с 30 секунд, увеличивая продолжительность через несколько дней на 5 секунд и т.д.
  • Приседания: Изменяя положение ног, можно включать определенные мышечные группы, переводя нагрузку.
  • Прыжки на скакалке: Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира, не зря оно так популярно среди профессиональных боксеров в период сгонки.

Лестница вместо лифта.

Ничего сложного, но незначительные привычки это камень в твердом фундаменте. Вернулись с работы, нужно выйти в магазин или вынести мусор? Используйте это с пользой. Если вы сбиваете дыхание поднявшись на 2-3 этажа, это только лишнее подтверждение тому, что данное упражнение вам необходимо.

Исключите мучные продукты.

Круассаны, булочки, хлеб, макароны из не твердых сортов пшеницы – злейшие враги на пути к вашей цели.

Сахар и потребление сахара

Считали ли вы когда-нибудь сколько сахара вы употребляете в день? 2-3 чашки кофе, по 2 ложки сахара в каждой, стакан сока, круассан с джемом, бутылка кока-колы – это уже почти прием фаст фуда в макдональдсе. Не нужно отказываться от сахара совсем, если это очень тяжело для вас, но начните обращать внимание на количество его потребления, и это даст свои результаты.

10 комментариев к “Топ 9 способов как похудеть в домашних условиях”

  1. Диляра

    Полностью согласна, хотя я ем не по часам, а надо, видимо, получается, ем, когда хочу. Зато воды много потребляю. А вот тренировки — это да, наконец-то осмысленно к ним подхожу) Вернее, к зарядке)))) Это тоже более полезно, чем ничего)
    Рекомендации — супер, спасибо!

  2. Очень хорошие советы, спасибо. Только периодичность приема пищи остается предметом спора. Знаю людей, которые едят часто, но мало. Мне больше нравится более привычный вариант, нормальная еда в перерывом в 4 часа, так у желудка есть время на отдых.

  3. Любовь

    Воду пью, кашу ем, на скакалке прыгаю и даже калории считаю — не худею!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Shopping Cart