Как быстро набрать мышечную массу?

Как быстро набрать мышечную массу?

Предисловие.

Такой вопрос задают многие новички когда приходят в тренажерный зал занимаясь с тренером. Что бы ответить на данный вопрос его нужно разделить несколько базовых составляющих, а именно «набрать мышечную массу», «набрать качественную мышечную массу» и «набрать быстро». Есть фундаментальные основы, говорящие нам о том что рост мышечной массы – это так называемый ответ организма на нагрузку. Также наш организм не привык синтезировать белки со скоростью более 1 кг в день, так что терпение тут точно будет необходимо. Потребуется научиться ставить перед собой промежуточные и глобальные цели.

Поставив перед собой задачу, нарастить качественную мышечную массу, нужно осознать что с этого момента, привычный образ жизни изменится. И поверьте, речь идет не только о наличии тренировок.  Именно новый образ жизни станет залогом к спешному достижению вашей новой цели.

Рост мышечной массы – это так называемый ответ организма на правильно выстроенный тренировочный процесс. Каждое ваше действие должно быть направленно на получение нужной вам реакции организма.

Начинаем расти. Правила набора мышечного веса.

Зал! Зал! И еще раз зал! Если вы хотите по-настоящему эффективный результат в увелечении массы, то так или иначе вам потребуется абонемент в тренажерный зал, а не отжимание или приседание дома у дивана. Конечно, мы не собираемся спорить с тем, что это очень полезно для вашего организма, но сейчас мы говорим о достижении определенной цели. Именно в тренажерном зале вы сможете выполнять базовые и многосуставные упражнения.

База или базовые упражнения.

Именно группа базовых многосуставных упражнений это ваш главный помощник в стенах тренажерного зала. Становая тяга, приседание со штангой и жим лежа – основа основ без которой не строится ни одна программа.  К данной тройке потребуется добавить такие упражнения как: подтягивание широким хватом, тяга в наклоне, жим узким хватом и подъем штанги на бицепс.

Техника выполнения. На первое время советуем прибегнуть к услугам персонального тренера как минимум для постановки правильной техники выполнения каждого упражнения. Это действительно важно, так как эту ошибку совершает колоссальное количество новичков. Тратятся месяцы тренировок , выполняя упражнения в неправильной технике не получая в результате ничего кроме травм, досады и нежелания продолжать. Поэтому даже если у вас по какой-то причине нет возможности постоянно тренироваться с тренером, пройти круг и выстроить технику вам необходимо в обязательном порядке перед тем, как продолжать индивидуально.

Периодизация — достаточно сложный термин для новичка, но что это и с чем его едят нужно будет познакомиться ближе. После того как мышечная группа испытала «стресс» в виде нагрузки, происходят микро разрушение тканей. После мышечной группе необходим определенный период времени на восстановление. Точный промежуток времени зависит от вашего рациона, продолжительности сна, интенсивности нагрузки и тд. Очень часто тренирующийся выполняет следующую нагрузку на тренировочную группу мышц в период «недовосстанавления» что приводит к тому, что рост отсутствует.  Аксиома проста – лучше тренироваться реже, но эффективней, чем больше, но не иметь результата.

Питание – залог успеха.

Запомните – ваши мышцы не растут в тренажерном зале в момент тренировки. Мышцы растут в период восстановления, точнее в период когда они восстановились. Потребность в микронутриентах становится значительно выше чем у не тренирующегося человека. Рацион с правильно выстроенным соотношением белков жирок и углеводов будет не менее важен чем тренировочная программа.

Положительный баланс калорий. Чтобы иметь рост, организм не должен нуждаться в дополнительной подпитке, она должна поступать ему постоянно. Давать организму больше, чем он потребляет. Если вы условно весите 90 кг, то питаться вы должны уже сейчас так, как будто весите все 93-95. При наборе мышечной массы лучшие спортивной добавкой является гейнер для набора мышечной массы. Добавив в привычный рацион данную добавку вы быстро предоставите организму дополнительные калории в виде белков, углеводов и витаминов.

Белок. Даже если вы думаете что вы едите много белка, пересчитайте вашу норму еще раз. Отныне вам нужно не менее 2 грамм белка на 1 кг веса тела. Если ваш вес 90 кг, то это 180 грамм белка. Увеличить потребления белка также можно с помощью высококачественного протеина. Протеин – это отличный источник белка со всеми необходимыми аминокислотами.

Сон. Скорость восстановления напрямую зависит от качества и продолжительности сна. Отнеситесь максимально серьезно в период восстановления, что бы получить лучшие результаты.

Теперь вы знаете намного больше в вопросе как быстро набрать мышечную массу! Ищите другие статьи на нашем сайте.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Shopping Cart